Кому подходят эти занятия?
Если узнаёшь себя хотя бы в одном пункте — практика будет полезна
Стресс и выгорание
Ты живёшь на высоких оборотах и чувствуешь, что ресурс на исходе. Нужен способ восстанавливаться, а не просто переключаться.
Спина, суставы, сон
Спина, суставы, сон, хроническая усталость. Ищешь мягкий, но системный подход к восстановлению тела.
Хочешь начать медитировать
Но не знаешь как, или пробовал и бросил. Нужен проводник и понятная, рабочая система.
Уже занимаешься тайцзи или цигун
Но хочешь углубиться во внутренние аспекты, медитацию и работу с вниманием под руководством опытного наставника.
Что входит в занятия?
Три направления, которые можно комбинировать в твоей программе
Осознанное движение
Мягкие плавные формы тайцзицюань, суставная гимнастика, работа с телом. Поддерживает восстановление здоровья и активное долголетие. Не нужна физическая подготовка.
Медитация и mindfulness
Светские практики для ясности ума. Управление вниманием и стрессом, интегрированные в повседневную жизнь. Без мистики и эзотерики.
Цигун и дыхание
Работа с дыханием и внутренней энергией. Глубокое расслабление, восстановление, профилактика. Мощный инструмент для саморегуляции.
Как проходит индивидуальное занятие?
Всё просто: коврик, 2 квадратных метра и стабильный интернет
Индивидуально, 1 на 1, онлайн
Занятия проходят по Zoom или Google Meet. Только ты и наставник — полное внимание к твоей практике.
Программа подбирается под тебя
Учитываются твои цели, состояние здоровья и уровень подготовки. Программа корректируется по мере продвижения.
45–60 минут практики
Оптимальная длительность для глубокой работы без утомления. Не нужно специальное оборудование.
Запись для самостоятельной практики
После каждого занятия ты получаешь видеозапись, чтобы повторять упражнения самостоятельно между сессиями.
Как выглядит практика?
Разминочный комплекс суставной гимнастики, с которого начинается занятие. Последовательно прорабатываются суставы сверху вниз, без отягощений и прыжков. Показан целиком, в том темпе, в котором выполняется на занятии.
Разбор комплекса: что прорабатывается, когда делать и полная расшифровка видео
Кто ведёт занятия?
Valdas
Занятия веду я, Valdas. Более 30 лет практики традиционных восточных систем оздоровления. Дипломированный педагог, специалист по физической культуре, авторизованный инструктор Chen Shi Xinyi Hunyuan Taiji.
Опыт ведения индивидуальных и групповых занятий, организации международных семинаров. Провожу занятия на русском, английском, польском и чешском языках.
Живу в Европе. Работаю онлайн с учениками по всему миру.
Бортовой журнал практики и размышлений: Telegram-канал «一期一会 | Valdas».
Валдас — мой брат по школе Чэнь Ши Синьи Хуньюань Тайцзи: мы оба личные ученики мастера Макена Исакова (линия передачи: Макен Исаков — Фэн Чжицян — Чэнь Факе). Валдас прошёл обучение у мастера и авторизован преподавать оздоровительное направление школы. Подтверждаю его квалификацию как инструктора.
Подробнее о квалификации
Chen Shi Xinyi Hunyuan Taiji — авторизованный инструктор. Линия передачи: Макен Исаков — Фэн Чжицян (основатель стиля) — Чэнь Факе (17-е поколение стиля Чэнь).
Tenshin Shoden Katori Shinto-ryu — 1-й дан. Линия передачи: Ярослав Содрицов — Алан Флоке / Сугино Юкихиро сенсей.
Также обучался у мастеров: Михаил Баев (тайцзицюань стиля Ян), Павел Левушкан (Новая Школа Созерцания), Олег Назаров (У Чань Чжун Цигун) и других.
Сколько стоит занятие?
Начни с бесплатного знакомства — без обязательств
Одно индивидуальное занятие 45–60 минут
Записаться22,50 € за занятие — оптимальный вариант для регулярной практики
Записаться20 € за занятие — максимальная экономия
ЗаписатьсяСтартовая цена действует для первых 10 учеников до 30 сентября 2026 года и сохраняется за учеником на всё время занятий.
Частые вопросы
Нужен ли опыт и физическая подготовка?
Нет, ни опыт, ни физическая подготовка не нужны. Программа адаптируется под любой уровень — от абсолютного новичка до продвинутого практикующего. Начнём с основ и будем двигаться в твоём темпе.
Какое оборудование нужно для занятий?
Коврик (или нескользкий пол) и свободное пространство примерно 2 на 2 метра. Больше ничего не требуется — специального оборудования нет.
Как проходит первое занятие?
Первое занятие — это бесплатное знакомство на 20 минут: обсуждаем твои цели и состояние здоровья и делаем пробную мини-практику. После этого я подберу для тебя индивидуальную программу.
Сколько стоит занятие?
Разовое занятие — 25 € по стартовой цене вместо базовых 45 €. Пакет из 4 занятий стоит 90 € вместо 160 €, пакет из 8 занятий — 160 € вместо 280 €. Знакомство на 20 минут бесплатное. Стартовая цена действует для первых 10 учеников до 30 сентября 2026 года и сохраняется за учеником на всё время занятий.
На каких языках проходят занятия?
На русском, английском, польском и чешском. Выбирай тот, на котором тебе комфортнее.
Можно ли заниматься при проблемах со здоровьем?
Да, программа учитывает ограничения и адаптируется под твоё состояние. При серьёзных заболеваниях рекомендуется предварительная консультация с лечащим врачом.
Кому это не подходит?
Занятия не подходят в трёх случаях.
- Если нужна замена медицинскому лечению. Это оздоровительная практика, а не терапия: она не отменяет назначений врача.
- Если нужны спортивные единоборства или соревновательная подготовка. Прикладных и соревновательных разделов в программе нет.
- Если результат ожидается без самостоятельной работы. Одно занятие в неделю без пятнадцати-двадцати минут практики между занятиями заметного эффекта не даёт.
Есть ли противопоказания?
Формат мягкий: высота стоек, амплитуда и число повторов подбираются индивидуально, любое движение можно уменьшить или заменить. Тем не менее занятия стоит предварительно согласовать с врачом, если есть острая боль в спине, шее или суставах на момент начала; недавняя операция или травма; головокружения и нарушения равновесия; неконтролируемое повышенное давление; беременность. Решение о допустимости нагрузки принимает врач, а не инструктор.
Не вредно ли тайцзи для коленей?
Колени — самое уязвимое место в тайцзи, и почти все проблемы возникают по двум причинам: колено уходит в сторону от стопы, и стойка берётся слишком низкой. На групповых занятиях это часто остаётся незамеченным. В индивидуальном формате высота стойки подбирается под конкретного человека, а каждое занятие записывается на видео, так что положение суставов можно разобрать ещё раз и медленно. Тот, кто стоит выше и двигается с меньшей амплитудой, практикует полноценно.